Categoría: suplementos , proteina , proteicos

¿Qué suplementos proteicos elegir?

Los suplementos proteicos son actualmente los más populares y los más elegidos por las personas físicamente activas con el objetivo de mejorar el cuerpo y complementar las insuficiencias en la dieta. Es importante, sin embargo, saber cuáles de los suplementos proteicos merecen nuestra atención y cuándo.

Básicamente los suplementos proteicos dividimos entre los suplementos de rápida absorción y los de absorción prolongada o diferenciada. Normalmente nuestro organismo o al menos nuestros músculos necesitan unos suministros regulares y rápidos de las proteínas para mantener el balance a nivel positivo.  

En particular, si pensamos en soportar las funciones estructurales. Por tanto, la elección más frecuente para complementar las insuficiencias en la dieta y  para mantener el nivel de las proteínas durante el día son los suplementos proteicos de tipo WPC (concentrado) y WPI (aislado). Ambos se caracterizan por muy rápida absorción y liberación de los aminoácidos a los músculos, por tanto, son perfectos para antes y después de entrenamiento. Se asimilan relativamente rápido y frenan el catabolismo soportando la regeneración postesfuerzo. El aislado es más caro pero contiene más proteínas en el suplemento que el concentrado WPC. Si lo que queremos es soportar el plan dietético y de entrenamiento durante la reducción del tejido adiposo, la mejor elección será el WPI o WPH (hidrolizado). Cuando empezamos nuestro trabajo con el cuerpo, el entrenamiento es un estímulo de crecimiento muy fuerte porque para el organismo es algo totalmente nuevo. Entonces igual de bueno puede resultar el uso del concentrado clásico (WPC). Es importante tener en cuenta que el producto contiene cierta cantidad de carbohidratos  y otros ingredientes.

La caseína micelar u otros suplementos proteicos basados en caseína o en albumina se caracterizan por una absorción y asimilación más lenta. Serán perfectos en caso de unas pausas más largas entre las comidas. Otra opción es usarlos antes de ir a dormir para mejorar la regeneración muscular y frenar el catabolismo nocturno, es decir, demasiada degradación de proteínas cuando los nutrientes no se suministran al organismo con regularidad.

 

Otra elección frecuente son también los suplementos proteicos que contienen una mezcla de varias fracciones proteicas. Esto permite obtener un tiempo de absorción y de liberación de los aminoácidos a los músculos diferenciado. Algunos aminoácidos se gastan más rápido según nuestra demanda y otros se quedan en reserva. Otro tipo de suplementos proteicos, preferidos por las personas que evitan el consumo de los productos de origen animal, son los suplementos a base de las proteínas de soja. Recordemos que todo depende de nuestro objetivo de entrenamiento, de nuestras necesidades, de nuestra dieta o de nuestras expectativas.

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