¿Cómo tomar el monohidrato de creatina?

El monohidrato de creatina es una elección más frecuente en el primer ciclo de creatina y también como complemento en los ciclos posteriores enfocados en el desarrollo de la masa muscular. Cabe subrayar que el organismo humano se acostumbra a ciertas substancias y, con el paso del tiempo, éstas dejan de ser tan efectivas como nos gustaría que sean. El monohidrato de creatina entra en el grupo de dichas substancias. Por tanto, hay que suplementarlo de forma cíclica (la duración media del ciclo es de 4-6 semanas) y hacer pausas al menos igual de largas que el ciclo.

La primera opción que se recomienda en caso de las formas básicas del suplemento de monohidrato de creatina, es hacer el ciclo con la fase de carga. Esto permite saturar bien los músculos con creatina provocando un incremento considerable de la masa muscular y fuerza física. Lo mejor es tomar más o menos 20 g al día durante aproximadamente 10 días. Al cabo de los 10 días pasamos a tomar de 10 a 15 g al día hasta el final del ciclo.

Otra forma de tomarlo, más frecuente, es realizar el ciclo sin la fase de carga. Entonces tomamos el monohidrato de creatina en porciones iguales, en total 10 g al día (en dos porciones de 5 g cada una). Así obtenemos una saturación fija de los músculos con creatina que nos da unos resultados estables y balanceados en cuanto a la formación de los músculos y la mejora de las capacidades físicas.

El mejor momento para tomar creatina es antes o después del entrenamiento, junto con la comida pre o postentrenamiento. Así aumentará el rendimiento y la eficiencia de nuestros entrenamientos, dando mejores resultados. Además, antes de empezar el entrenamiento nos garantizaremos mejor flujo de los componentes energéticos y mayor reserva de energía. De la resíntesis del ATP acelerada nos beneficiaremos también después del entrenamiento. Los días sin entrenamientos debemos tomar el monohidrato de creatina en dos porciones de 5 g, una por la mañana en ayunas y otra durante el día antes de comer.

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